Как сохранить физическую активность во время самоизоляции или карантине? (инструктор по ФИЗО Сажина А.С.)
Как сохранить физическую активность во время самоизоляции или карантине?
Ввиду того, что в настоящее время мы вынуждены оставаться дома из-за пандемии COVID-19, предлагаю Вам простые и безопасные способы поддержания физической активности в условиях ограниченного пространства.
1.Придумайте веселый способ научить ребенка правильным привычкам, чтобы дать ему чувство контроля.
Например, вы можете превратить мытье рук в игру. «Вокруг вирусы, нам нужно вымыть руки, а затем я еще тебе расскажу, как можно перехитрить вирусы»
- Соблюдайте режим дня. Для того чтобы не возникал дефицит движения, мы используем следующие режимные моменты:
- утренняя гимнастика и гимнастика после сна;
- физкультурные занятия;
- прогулки на свежем воздухе (балкон, открытое окно);
- подвижные игры различной степени активности;
- физкультминутки и динамические паузы;
- пальчиковые игры;
- самостоятельная двигательная деятельность.
- Ходите.
— обычная ходьба,
— ходьба на носках, на пятках,
— ходьба с высоким подниманием колена,
— ходьба широким шагом,
— ходьба приставными шагами (прямо и боком),
— ходьба перекатом с пятки на носок,
— ходьба в полуприсяде и приседе,
— ходьба выпадами,
— ходьба с крестным шагом,
— гимнастическая ходьба.
- Сохраняйте контакт с друзьями и близкими.
Устройте онлайн батлы: кто больше присядет, кто дольше простоит на одной ноге, кто больше отобьет мяч от стены т.д.
- Релаксация.
Лучшие техники для детей:
1.Глубокое дыхание
- Прогрессирующая релаксация мышц достигается путем напряжения и последующего расслабления различных групп мышц тела.
- Физические упражнения.
- Визуализация.
- Смех.
- Растяжка
- Музыка.
- Медитативные техники.
- Объятия.
- Напряжение пальцев ног.
- Обеспечить детям свежий воздух и солнечные ванны.
Чтения книги на балконе или у открытого окна может быть достаточным.
